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Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Ausdauer
 
"Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden Belastungen."


Die Leistungsgesellschaft in der wir leben erwartet von jedem einzelnen von uns, dass wir uns als stark, dynamisch, attraktiv und belastbar sowohl im Berufs- wie auch im Privatleben präsentieren.
Alles wird schneller, der Druck und die Erwartungshaltungen auf den modernen Menschen wachsen enorm. Wer kennt das nicht?!
Doch die gesellschaftlichen Anforderungen und das persönliche Wohlbefinden müssen nicht gegensätzlich sein.

Ich möchte Ihnen mit diversen Ausdauersportarten helfen
  • Alltagsstress hinter sich zu lassen

  • Probleme zu vergessen

  • Spannungen abzubauen

  • Beweglicher zu werden

  • zu einem schlanken und attraktiven Erscheinungsbild zu verhelfen

  • sich wieder auszupowern zu können

  • sich endlich wieder in Ihrem Körper wohl fühlen zu können.

  • Ausdauer zu verbessern

  • Neue Ziele zu erreichen z.B.: Marathon


Wählen Sie zwischen:

  • Lauftraining (unterschiedliche Methoden, je nach Ziel)


  • Spinning (von Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen)

  • Walking


Preis:

1 Einheit(mind.1 Stunde) 69,- Euro* pro Person
Gruppe bis 4 Personen 49,- Euro* pro Person


* Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Lernen Sie, Ihre Körperformen neu zu definieren.
 
Bodyforming wird ihr Aussehen verbessern und Ihr Selbstbewusstsein steigern.
Im Vordergrund steht hierbei die gezielte Kräftigung und Formung bestimmter Körperzonen.
Die Stärkung des Muskelgewebes und damit auch die präventive Behandlung von Cellulite sind ein Ziel des Bodyforming. Im Workout werden unter anderem diese Ziele verfolgt:

  • Straffung der Muskulatur

  • Muskelzuwachs (Hypertrophie)

  • allgemeine Kräftigung

  • Verbesserung des Körperbewusstseins

  • Erhöhung der Energiereserven im Alltag

  • Steigerung des Selbstbewusstseins


Preis:

1 Einheit(mind.1 Stunde) 69,- Euro* pro Person


* Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Die erste Stunde
 
Beratung
Wenn Sie sich noch unsicher sind, ob Personal Training das richtige für Sie ist, können Sie gerne im Vorfeld ein kostenloses und unverbindliches Gespräch mit mir vereinbaren.
In diesem Gespräch haben Sie die Möglichkeit mich persönlich kennen zu lernen (denn ich finde, dass Sympathie ein sehr entscheidender Faktor ist). Sie verraten mir Ihre Ziele und Wünsche und wir besprechen gemeinsam, ob, wie und in welchem Umfang das Personal Training in Ihrem individuellen Fall aussehen könnte.

Vorbereitung
Sollten Sie sich allerdings bereits ganz sicher sein, das ein Personal Trainer genau das Richtige für Sie ist, dann findet in vor der ersten Stunde eine detaillierte Erstanamnese statt (hierbei geht es um die Momentaufnahme: Trainingszustand, Gewicht und Größe, Ernährungsweise, usw.). Auch hier werden wir gemeinsam Ihre Ziele besprechen und festlegen. Nachdem alle Fragen geklärt sind, beginnen wir gemeinsam mit dem Training.

Ort
Die Wahl des Trainingsortes überlasse ich gerne Ihnen persönlich. Ich besuche Sie gerne zu Hause,in Ihrem Büro, genauso gerne können wir die Trainingseinheiten in die Natur oder in ein Fitnesstudio verlegen.

Ablauf
Eine Trainingsstunde setzt sich aus folgenden Phasen zusammen:
- Aufwärmphase
- Haupttrainingsteil
- Dehnungsphase / Stretching
- Als Zusatzoption: Entspannungsmassage

Sollten Sie mehrere Termine mit mir vereinbart haben, findet vor und nach jeder Stunde ein persönliches Feedbackgespräch statt.

Vereinbaren Sie Ihren ersten Termin


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Präventives Rückentraining
 
Besonders in den letzten Jahren haben sich die Rückenschmerzen neben dem Übergewicht zu einer Volkskrankheit entwickelt. Wenn die Rückenschmerzen einmal da sind ist es oft nur sehr mühselig diese wieder los zu werden.
Mit meinem präventiven Trainingsangebot möchte ich Ihnen helfen gesund zu bleiben und evtl. Erkrankungen vorzubeugen.

Möglichen Ursachen für Rückenschmerzen:

  • Organische Ursachen: Verletzungen, Abnutzung, Alterungsprozess, usw.

  • Psychosomatische Ursache: psychische Belastung, Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, Stress, usw.

  • Selbstangeeignete Ursachen: durch Fehlbelastungen, Bewegungsmangel, Langzeitsitzen, Rauchen, falsche Ernährung, usw.


    Vorbeugende Maßnahmen:
    - Sportliche Bewegung
    - Gezieltes Rückentraining
    - Massagen
    - Progressive Muskelentspannung

    Eine Bezuschussung der Kursgebühr (gem. §20 SGB V) durch Ihre Krankenkasse von bis zu 80% ist möglich. Gerne informiere ich Sie.


    Preis:

    Pro Einheit (mind. 1 Stunde) 79,- Euro* pro Person


    * Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt
 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Wellnes- und Gesundheitsmassage
 
Die Massage im weitesten Sinne ist eines der ältesten Heilmittel der Menschheit.

Die Entdeckung der wohltuenden Wirkung der Massage liegt sehr weit zurück. Bereits die alten Chinesen und Ägypter brachten ihr Körper, Geist und Seele in Einklang mit Hilfe von Massagen.
Heute, in Zeiten von Stress und Hektik bekommt die Wellness-Massage eine ganz neue Dimension der Entspannung.
Mit ihrer Hilfe werden Muskelverspannungen gelöst, sie fördert die Durchblutung der Muskulatur, lindert Schmerzen und Verspannungen.

Gönnen Sie Ihrem Körper nach einem langen Bürotag oder einer anstrengenden Sportstunde den Luxus einer entspannenden Wellness-Massage. Und spüren Sie wie durch sanfte Druck- und Streichbewegungen jegliche Verspannungen von Ihnen weichen, Ihre Muskulatur revitalisiert wird und die Aroma-Öle Ihre Sinne verwöhnen.


Wählen Sie zwischen:

- Teilkörpermassage
- Rückenmassage
- Aromaölmassage
- Wellnessmassage
- Sportmassage


Preis:

30 Minuten 25,- Euro*
60 Minuten 45,- Euro*


* Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt





 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Muskel- / Krafttraining
 
Seitdem es die Menschheit gibt, gibt es auch gesellschaftliche Schönheitsideale.
Üppige Kurven galten früher als schön, verlockend und als Zeichen des Wohlstandes. Heute gelten genau diese Kurven eher als “kräftig“ oder sogar schon als “fett“. In Zeiten der unbegrenzten Lebensmittelauswahl neigt man oft dazu solche Menschen ja als “undiszipliniert“ zu bezeichnen.

Das heutige Schönheitsideal beschreibt einen durchtrainierten, athletischen und gesunden Körper. In dieser Hülle vermutet man eine selbstbewusste und starke Persönlichkeit.

Genau an dieser Stelle setzt das Muskeltraining (auch als Bodybuilding genannt) an. Hier wird durch zielgerichtete Belastungen die Formung und das Wachstum der Muskulatur gefördert und der Körper nach eigenen Vorstellungen gezielt geformt.

Der negative Beigeschmack – Machos, Proleten, Angeber - des Bodybuildings verabschiedet sich glücklicherweise immer mehr aus den Köpfen der Menschen. Längst wissen wir wieviel Disziplin und Willensstärke diese Sportart von einem abverlangt.

Beim Muskelaufbautraining wirken also folgende drei Komponenten zusammen:
  • Richtige Ernährung

  • Richtige Training

  • Persönlicher Einsatz


Vorteile des Muskelaufbautrainings:

  • Körperbewusstsein sowie Körperhaltung verbessert sich

  • Körper wird stärker und belastbarer

  • Körper wird gesünder und weniger anfälliger für jegliche Krankheiten

  • Körperfettgehalt wird durch höheren Anteil an Muskelmaße reduziert (somit können Sie mehr essen ;-)

  • Sie wirken jünger

  • Ihre Libido wächst J

  • Besseres Aussehen und mehr Ansehen

  • Mehr Selbstbewusstsein und Erfolg


Machen Sie was aus Ihrem Körper – Ich helfe Ihnen gerne dabei !


Preis:

1 Einheit(mind.1 Stunde) 69,- Euro* pro Person


* Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Zu meiner Person
 
Bereits seit meinem 15. Lebensjahr beschäftige ich mich sehr intensiv mit Sport, Gesundheit und Ernährung.

Im Laufe der Jahre untermauerte ich meine persönliche Sporterfahrung durch zahlreiche Weiterbildungen und habe somit eine professionelle Grundlage für ein qualitativ hochwertiges und anspruchsvolles Personal Training geschaffen.

Als Personal Trainerin begegne ich Menschen mit unterschiedlichen Zielen. Mein persönlicher Anspruch dabei ist meine Kraft und Leidenschaft an die Menschen weiter zu geben. Sie auf dem gemeinsamen Weg zu unterstützen und zu motivieren.
Den Menschen zu vermitteln, dass die körperliche Bewegung kein “notwendiges Übel“ ist sondern ein effektives Hilfsmittel auf dem Weg zum gesunden und ausgeglichenen Leben.

Als Trainerin arbeite ich mit neusten Methoden und nach ganzheitlichen Gesichtsaspekten. Das gesundheitsbewusste Training mit nachhaltiger Wirkung ist mir dabei besonders wichtig.

Überzeugen Sie sich selbst und lernen Sie mich in einem persönlichen Beratungsgespräch kennen.



 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Ihr Ernährungsplan
 
Lassen Sie sich beraten und einen auf Sie abgestimmten Ernährungsplan erstellen.


Preis:

auf Anfrage


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Senioren-Training
 
Besonders im höheren Alter spielt Fitness und Bewegen eine wichtige Rolle.
Wer sich regelmäßig bewegt, seine Körpermuskulatur stärkt und sein Herz-Kreislauf-System ständig trainiert fühlt sich jünger, vitaler und gesünder.

Welche Sportart passt zu Ihnen am besten? Probieren Sie es aus:

- Walking
- Radfahren
- Nordic-Walking
- Gymnastik
- Streching


Gerne können sich alleine oder in einer kleinen Gruppe anmelden. Somit steigt der Spassfaktor und die Preise sinken ;-)!

Preis:

1 Einheit(mind.1 Stunde) 49,- Euro* pro Person
Gruppe ab 2 Personen 35,- Euro* pro Person


* Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Fitness für Kids
 
Laut zahlreichen Studien und Berichten in den Medien gibt es mehr und mehr Kinder und Jugendliche, die stark an Ãœbergewicht leiden.
Zwei der größten Ursachen für diese recht unerfreuliche Tendenz sind einmal:

  • Bewegungsmangel

  • Falsche Ernährung


Eine ausreichend vorhandene Bewegung stellt allerdings eine entscheidende Basis in der Entwicklung Ihres Kindes dar. Denn nur durch körperliche Bewegung lernt Ihr Kind:

  • sein Körper besser zu kennen und zu verstehen

  • erlangt mehr Selbstbewusstsein

  • lernt sich besser gegen andere durch zu setzen

  • verbessert seine schulischen Leistungen durch höhere Konzentrationsfähigkeit

  • stärkt sein Immunsystem und wird somit resistenter gegen unzählige Krankheiten usw.


Nachdem gemeinsamen Kennenlernen (Kind + Eltern + Personal Trainer), mache ich es mir gerne zur Aufgabe Ihr(e) Kind(er) gezielt zu trainieren.

Schwerpunkte können hierbei sein:
  • Gewichtsreduktion (durch Sport

  • Verbesserung der Ausdauer

  • Kräftigung des Oberkörpers

  • Verbesserung der bestimmten Schulsportarten (z.B.: Leichtathletik)

  • Gerne können Kinder auch selbst Ihre Wünsche äußern


Mein persönliches Ziel ist es, Ihren Kindern zu helfen wieder Freude an der Bewegung zu bekommen!

Preis:

1 Einheit(mind.1 Stunde) 39,- Euro* pro Kind
Gruppe ab 2 Kinder 25,- Euro* pro Kind


* Alle Preise inkl. gesetzlicher 19% MwSt


 

Fit, gesund und schlank durch Personal Training in Köln - Helena Warkentin
Pilates
 
Hier der Text zu Pilates
 

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